hantle ćwiczenia

[...] mysle ze przy samozaparciu i paru zespawanych metalowych elementach, niedlugo bede mogl pochwalic sie jakimis maszynami :P Tak na powaznie, to do dyspozycji mam drazek, 1 hantle 8kg, sztange 36kg+ławeczke, w niedlugim czasie dojdzie 20-30kg obciazenia. I tu moje pytanie, na razie sztanga robie 4 serie 12/12/10/10, czy jak zwieksze obciazenie [...]

[...] PONIEDZIAŁEK ============================================= Rozgrzewka 20 min 1. Przysiady z obciążeniem 2. Pompki 3. Przeskakiwanie ze skrętami w miejscu (hantle na wysokości brody i łokcie wysoko) 4. Scyzoryki 5. Fedor Punch (coś jak bieg bokserski ale zamiast hantli sztanga) 6. Pajacyki 7. Haki z obciążeniem 8. Obracanie [...]

Nic takiego w sumie nie robię, ale mam lenia... W sumie na siłownię nie chcę chodzić, bo mam problemy z dojazdem, a to i tak są koszty dodatkowe. Mam hantle w domu, ale one coś dadzą ? W sumie słyszałem, że brzuszki, pompki i też to jest dobre... No zjem troche i już sie czuje pełny i tu jest problem. Umiem nawet czasem cały dzień wytrzymać [...]

Pierwsze 2,5 miesiąca ćwiczyłem praktycznie na samych pompkach i bieganiu(bez żadnej wiedzy teoretycznie) Dopiero po tym okresie kupiłem hantle i zacząłem wykonywać cięższe ćwiczenia :) Ale dziękuje za szczerą odpowiedz ;)

[...] nie znał, nie wie, że to wrodzone). Jakie masz robić ćwiczenia w domu, to już dużo trudniej mi Ci polecić, na pewno możesz robić różne rodzaje pompek i rozpiętki, skoro masz hantle, ale ja ćwiczyłem na siłowni, więc trudno mi polecić jakiś domowy trening. Tutaj niech wykażą się inni. Pamiętaj jeszcze o dwóch ważnych sprawach - ćwicz całe ciało,a [...]

Postaram ci sie pomoc w sposób konkretny ale nastepnym razem wypelnij ankiete zeby kazdy mial jasno ze posiadasz hantle i atlas i zeby mogl spogladnac jako tako na ciebie. pierwsze jak bys czytał to byś wiedział że plan typu split jest na 4-8 tygodni nie wiecej dalsze cwiczenia moga powodowac takim samym planem wypaleniu miesnia ZACHECAM [...]

DawidKRK; po co kombinowac wszystko masz jak na talezu, w twojej rozpisce cwiczenia nie angazuja wszystkich partii a to podstawa. Co to za cwiczenie Hantle zwykłe - 4x25, 2x15 ?? Drązek jest dosc potrzebny i trudno go czyms zastąpic - ( moze jakis trzepak przed domem sie zajdzie :P ?? ) puki co mozesz robic wiosłowanie ciężarem w opadzie tułowia. [...]

[...] 8. Łydki z hantlą max-max-max prz. 60 sek Czwartek A2 1.Wyciskanie sztanga skos góra 10-10 prz. 120 sek 2.Pompki poręcze max-max- prz. 120 sek 3. Wyciskanie hantle na barki 10-10 prz. 120 sek 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10 prz.120 sek 5. Wyciskanie hantli oburącz triceps 12-12-8 prz. 90 sek Piątek B2 [...]

[...] 3szt/12 3/12 3/12 3/12 ss2 klatka siedząc 5szt/12 5/12 5/12 ss3 barki siedząc maszyna 12,5kg/12 12,5/12 12,5/12 ss3 barki unoszenie na boki 1szt/12 1/12 1/12 ss4 biceps, hantle 6kg/12 6/12 6/12 +aeroby 30 min rowerek. suple: bcaa, vita-min multiple sport. Tydzień u mamy przesiedziałam więc z dietą było raz lepiej raz gorzej. Dzisiaj do domu [...]

[...] trening dodając ćwiczenia , ktore sa tam wlasnie zalecane i teraz wyglada to tak : DZIEŃ 1. pompki 4/5 serii po 10 krzesła 4x15 pompki przy scianie 3x10 pompki boczne 3x10 hantle 8x 12 - 5kg DZIEŃ 2. przysiady 5x15 brzuszki 4x15 nożyce - tu jeszcze nie wiem wspięcie na palce - 5x10 tułów z ugięciem - 4x10 DZIEŃ 3. to co w 1 DZIEŃ 4. to co w 2 [...]

[...] jednak postawiłem sobie za priorytet rozbudowanie góry klatki piersiowej, więc w planie A miałem sztangę na skosie dodatnim (tu osiągałem +70kg przy 10 powt.), a w planie B hantle na skosie dodatnim (2x30kg przy 10 powt.). Jeżeli chodzi o 5x5 to bardzo fajny pomysł i chętnie wypróbuję, jednak wolałbym zachować swój aktualny plan, mianowicie ten [...]

[...] na wyciagu 3 x 8 sroda nogi: przsyaidy ze sztanga 3-4 x 8 zginanie nog 3 x 8 wyprosty na maszynie 3 x 8 lydki wspianie 3 max barki wyciskanie zza glowy an suwnicy 3 x 8 hantle unoszenie na boki 3 x 8 podciaganie sztangi d brody 3 x 8 i hatlne 3 x 15 unosznie ramion piatek plecy: podciaganie do drazka 4 x 8-10 sciaganie do siebie 3 x 8 [...]

[...] przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: wiosłowanie sztangą 4s klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4s zamien na hantle biceps: uginanie ramion ze sztangą 4-5s(może być modlitewnik) łydki (tak samo jak z brzuchem nie mam pojęcia jak ćwiczyć) a tric? celem redukcja? jak tak daj minimum [...]

dobrze... więc jakie są najlepsze ćwiczenia na klatę, oraz najlepiej jaki sprzęt do kupić do tego co mam... nie wiem, drugą hantle i robić rozpiętki na ławce poziomej ?

Pomóżcie mi wybrać na każdą grupę mięśni po 2 najlepsze ćwiczenia. UWAGA - do dyspozycji tylko hantle! PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) czy martwy ciąg czy wznosy barków tzw. szrugsy? KLATKA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej czy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół czy rozpiętki ze [...]

aha przepraszam, no to przytyc :P jesli chodzi o cwiczenia to sobie tak pomyslalem ze moze troche triceps wycwicze, 6 seerii po 20 razy dzwigac hantle, potem do plecaka i pompki z lokciamy przy ciele a ten tluszcz to niby skad mam wziac ? moze ugotuje sobie barszcz albo rosol i ten tluszcz co z gory plywa naleje do szklanki i bedzie :D

[...] czasie 4-5kg masy nastepnie rozpoczac trening na sile a po nim trening mocy miesni calego ciala. 4.Silownia(w szkole):2 sztangi proste,1 lamana, laweczka, stojaki,hantle rozkrecane,obciazenia ok.150kg, "porzadnych"maszyn i wyciagow brak drążek chyba bedzie jak pozwolą mi zamontować mój:) sa jeszcze poręcze 6.Treningi [...]

Jeśli plan na siłe to tylko ćwiczenia trójbojowe i ze sztanga. Więc MC i przysiad na poczatek. Uginanie na bica albo chwyt młotokowy albo sztanga ( najlepiej prosta ) na barki wyciskanie sztanga szeroko, moze byc skrócone. Hantle możesz zostawić na dopompowanie i "dociśnięcie" słabych punktów. Aha trica po klacie, poręcze albo wąskie [...]

[...] cos bialka wpadlo i powoli leci :) Co ja jeszcze chcialem?:P Aha, do tej pory nie zrobilem badan na cukrzyce :D Jest dobrze, tyje troche, cwicze wiec jest lepiej :P Mialem hantle 4 kg a jak kupilem 10 kg to nawet lepiej ogolnie wygladam ;D od razu powera dostaje, 4kg to strasznie smieszne sie wydaje dla mnie teraz a aj wtedy na tym cwiczylem :D [...]

No napewno kiedys to wlacze ale narazie jestem jeszcze za slaby, ale jak najbardziej bede robil coraz to wiecej i rozne cwiczenia na stolkach, itd. Napisz mi prosze czy na biceps wystarcza mi same hantle mam takie po 10 kg a z dwoch moge zrobic 20 kg. bo rece mam slabe , ba jak to przy otylosci.